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潍坊景点:今天,你睡的好吗?

admin2021-10-07165

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「原创」——不只是三素一汤

今天我睡的不好。。。

昨天和朋友聚餐,少喝几杯,居然晚上失眠了,翻来覆去到凌晨3点才睡着,早上起来那个难受啊。大家有过失眠的情况吗?我想大多数人都有过,据统计,有将近一半的中国人在过去1年中经历不同程度的失眠。虽然"世界睡眠日"已经过去一周了,但是想到自己的痛苦情况,还是想和大家聊聊睡眠。

大多数人都有疑问,有时候自己就睡4个小时,但是精神百倍;而有时候,比如周末时,却怎么都睡不够,睡多久醒来都很困,这就需要从睡眠的生理说起。根据美国睡眠医学会,正常人按照脑电图、肌电图、眼球运动等变化,将睡眠分为5期:清醒(W),第1、2、3期及R期。

  • 清醒阶段大家比较了解,不做赘述。
  • 第1期, 即是非快速眼动睡眠(NREM)1期,人们通常表现为困倦或者很浅的睡眠,将其唤醒后,常不认为自己睡着了。
  • 第2期, 即是NREM2期,这个时期人们进入轻度睡眠,入睡后10-15分钟左右出现。
  • 第3期, 即NREM2期和3期,这个时期是为中-深度睡眠,通常不易被唤醒。
  • R期,即快速动眼睡眠(REM)期,这个时期又称为清醒睡眠期,因此时会出现快速的眼球活动而得名,在这个阶段会出现梦境,且醒来能够回忆,而脑电活动也最趋向于清醒。


正常人从清醒状态进入睡眠时,首先出现的是第1期,然后第1期直到R期组成一个周期,在睡眠过程中大致以90分钟左右的节律交替出现。通常入睡后10-15分钟,会进入第2期,45分钟左右会进入第3期-深度睡眠,根据每一期的特点,如果你在R期醒来,那么你就会感觉精力充沛,而如果在3期起来,你则会很困倦、难受。所以在《睡眠革命》一书中,作者提出的R90原则(简单说就是控制睡眠时间为90分钟的整数倍),当然是有一定依据的。这同时也解释了为什么午睡一般建议睡眠30分钟,因为较长时间的睡眠会让你进入深度睡眠,醒来后的精神状态会影响下午的工作效率,那有朋友会问是不是睡够了90分钟就可以了?先不说你中午为何有这么多的时间睡大头觉,过长的午休则会影响夜间的睡眠状态,时间长了会导致睡眠节律障碍。

失眠症

失眠症是最常见的睡眠障碍,其诊断包括1.睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30分钟。2.睡眠维持障碍:夜间觉醒≧2次或凌晨早醒。3.睡眠质量下降,睡眠浅、多梦。4.总睡眠时间缩短,通常少于6小时。5.日间残留效应,次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

网友评论

12条评论
  • 2020-12-11 00:04:14

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    • 2020-12-11 14:27:41

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      • 2020-12-30 18:32:33

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  • 2021-02-04 00:03:48

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  • 2021-05-27 00:00:51

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  • 2021-08-01 00:02:10

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